Fortalecer las piernas para tener un mejor rendimiento al caminar

Realizar una correcta rutina para piernas es fundamental para nuestra silueta y tener más rendimiento a la hora de caminar. Se puede realizar tanto para perder grasa como para ganar volumen y en este artículo te mostramos cuáles son los ejercicios más efectivos que puedes realizar en un gimnasio.

Entrenar las piernas ayuda a mejorar el equilibrio corporal.También aumenta la potencia y la velocidad. En Planet fitness contamos con una serie de herramientas que permiten un entrenamiento completo, desde el apoyo de profesionales hasta una amplia variedad de máquinas.

¿Cómo sería una rutina completa para entrenar las piernas en el gimnasio?

Una buena rutina de ejercicios para piernas estaría compuesta por los siguientes ejercicios:

1.- Sentadillas

Para hacerlas debemos colocar nuestro cuerpo en posición recta y, con una barra en nuestros hombros sujetándola con las dos manos, bajar y subir haciendo que todo el peso y el esfuerzo recaigan sobre nuestro tren inferior que incluyen glúteo y piernas.

Se recomienda hacer una serie de 6 sentadillas de las cuales las dos primeras se realizarán con pesos bajos a manera de calentamiento y luego se irá incrementando el peso hasta alcanzar la meta deseada. Se sugieren 8 o 12 sentadillas por cada serie.

2.- Zancadas

Este tipo de entrenamiento ayuda a trabajar los cuádriceps.  Dando un total de 20 pasos. Para efectuar, debemos sujetar una mancuerna en cada una de las manos que colocaremos de forma recta a los lados.

La idea es dar una zancada hacia adelante que sea lo suficientemente amplia para que cuando bajemos el cuerpo la rodilla quede cerca lo más cerca posible del suelo y las piernas logren formar un ángulo cercano a los 90º.

3.- Prensa

En este ejercicio nos debemos sentar en la silla de forma que nuestra espalda y glúteos estén en contacto con esta. Posteriormente colocamos las dos piernas a la altura media de la prensa separadas de manera similar a la de nuestros hombros.

Al lograr la posición, debemos empujar la prensa sin estirar las piernas por completo. Después debes volver a la posición inicial y repetir. Se recomiendan 10 repeticiones por cada serie.

4.- Elevación de gemelos

Se trata de un ejercicio complementario que debemos apoyarnos en las puntas y elevarlas lo más que puedas durante un segundo hasta seguir la contracción. Este ejercicio se puede hacer con mancuernas o máquinas.

Planet Fitness es una gran opción a elegir para tu entrenamiento

Un adecuado gimnasio para el fortalecimiento de las piernas y mejorar nuestro rendimiento al caminar es ideal para lograr el 100% de los resultados deseados y los gimnasios de Planet Fitness son perfectos para ello por la gran variedad de máquinas que posee, la asesoría y el ambiente ameno que ofrece.

Si no tienes mucho tiempo para entrenar, no hay problema. Planet Fitness cuenta con Circuito Express de 30 Minutos®, una zona que permite ejercitarse de forma completa en tan solo media hora.

Otro punto importante para resaltar de Planet Fitness es su filosofía de ambiente familiar donde todo fluye en armonía y el ambiente es agradable para cada uno de sus clientes. Inclusive cuenta con una Zona Libre de Críticas® que asegura que cualquier persona que quiera hacer ejercicio los pueda realizar como una parte esencial del equilibrio cuerpo-mente.

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